2) Evite dobrar o corpo quando em ortostatismo. Realizar a tarefa sobre uma mesa, balcão, bancada.
3) Quando estiver sentado não cruze as pernas, mantenha as costas direitas, usando todo o assento e encosto.
4) Não coloque pesos acima dos ombros e cabeça em prateleiras altas, use um banco.
5) Evite levantar pesos do chão, acima de 20 % do seu peso corporal, abaixe-se sempre dobrando os joelhos e com a coluna direita.
7) Não carregue objectos pesados inutilmente durante todo o dia. Não carregue objectos de um mesmo lado, divida o peso carregando com os dois braços.
6) Evite torções do pescoço ou do tronco. Evite ver televisão e ler na cama.
8) Evite atender o telefone ao mesmo tempo que realiza outras tarefas, provocando torções excessivas e desnecessárias no tronco.
9) Evite o uso prolongado de sapatos altos; além de provocar dores nas costas também sobrecarregam a parte anterior no pé (especialmente se forem do tipo "bico fino") pois provocam ou pioram os "joanetes". Provocam igualmente dores por sobrecarga nos metatarsos e também tendinites.
10) Dormir sempre de lado, com as pernas encolhidas, travesseiro na altura do ombro, não muito macio e que mantenha a distância do colchão; usar colchões com densidade adequada ao seu peso e altura. Para casais, existem colchões com densidades diferentes em cada lado. A cama deve ter um estrado firme que não deforme com o peso do corpo.
Em casos de dúvidas ou continuação da sintomatologia, procure um médico ou fisioterapeuta.
Ft. Gabriela Pinto
SANTOS, Michel. Hérnia de Disco: uma revisão clínica, fisiológica e preventiva [em linha]. Brasil, Outubro de 2003 (sem data da última revisão) [Citado em 25 de Janeiro de 2008, 15:30) Disponível em URL : http://www.efdeportes.com/efd65/hernia.htm
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