I JORNADAS DE EXERCÍCIO E SAÚDE EM MEDICINA

O Departamento Desportivo do Núcleo de Estudantes de Medicina da Universidade da Beira Interior (MedUBI), está a organizar as I Jornadas de Exercício e Saúde em Medicina, para o próximo dia 17 de Outubro de 2008, evento que se pretende que venha a ser regular a nível nacional.

Considerando que o sedentarismo é a epidemia do século XXI e que a actividade física é indispensável para uma vida plena de saúde, reconhecemos a importância da criação de sinergias entre os diversos profissionais de saúde, para que se promovam hábitos de vida saudável, nomeadamente a prática adequada de exercício.

Este evento tem assim como objectivo criar um espaço de reflexão e debate sobre a importância e potencialidades da actividade física como área emergente no panorama nos cuidados de saúde, fundamental na formação médica, quer pré, quer pós graduada.

Convidamos a participar neste evento vários especialistas de renome nacional e internacional que se destacaram no ensino, investigação e prática clínica, na área do Exercício e Saúde.


Para mais informações consulta o site www.medubi.com (Inscrições limitadas)

Até dia 19 de Setembro aproveita o nosso desconto especial!

os melhores momentos... ;)

Reportagem TUBI:

Fotos da I MASTER CLASS DE FITNESS MedUBI

I MASTER CLASS DE FITNESS MedUBI

O departamento desportivo da MedUBI, esta a organizar a I Master Class de Fitness MedUBI .
Este evento dedicado ao Fitness, e aberto à comunidade, vai ter lugar no próximo dia 19 de Maio, 2ª Feira, no anfiteatro exterior da Faculdade de Ciências da Saúde entre as 18.00 e as 21.00h.
Já estão confirmadas as modalidades de Hip Hop, Dance Fusion, K.O., Ragga e Stretching, e a participação de 3 instrutores convidados.

As inscrições custam 1,5€ para sócios da MedUBI e 2,50€ para não sócios e são limitadas a 100 participantes .
Podem ser realizadas até ao dia 15 de Maio, no secretariado da Faculdade de Ciências da Saúde da UBI, no Secretariado do Departamento de Desporto da UBI, na AAUBI, nas instalações da Morangos – Academia Fitness, ou através dos elementos da organização (Pedro Silva, Diogo Correia, Alice Roberto, Cláudia Pereira, Marta e Romeu Mendes)

Todas as inscrições têm direito a água e snacks e as 80 primeiras incluem uma T-Shirt do evento de oferta (entregue no local).

Não percam esta oportunidade!

X-TREME WEEKEND Abril 2008

dia 25 - chegada e recepção.

dia 26 - brieffing; percurso aventura (challenge) com orientação, escalada em rocha, paralelas, canoagem, tiro com arco e besta, rappel suspenso/apoiado e btt

dia 27- descida do rio mondego em kayak (16km) com slide (100m)

inclui:
- material certificado
- Material certificado;
- Formação;
- Acompanhamento permanente;
- Seguros de vida/acidentes pessoais;
- Actividades discriminadas;
- Alojamento no Parque de Campismo de Penacova (excepto tendas e sacos-cama);
- 2 Almoços-volante(cada : 2 sandes + 1 fruta + 1 yogurte +1 chocolate + 1 água).


Sócios 55€ ; Não Sócios 60€

Inscrições até dia 9 e Abril

Não inclui transporte colectivo.

Exercícios para Lombalgias

A lombalgia apresenta como sintomas clínicos dor aguda na região lombar que pode ou não irradiar para um ou ambos os membros inferiores, acompanhada ou não de parestesias. 1,2,3 Esta normalmente é exacerbada pelo movimento do tronco; principalmente flexão associada a rotação da coluna vertebral. 1,2,3 Sendo este um movimento a evitar.2

Um programa de exercícios simples e a alteração de alguns hábitos posturais pode trazer benefícios no alívio das dores, e por conseguinte um aumento do bem-estar e da qualidade de vida. 1,2,3

Plano de Exercícios Domiciliares3

Realize 5 repetições de cada um dos exercícios descritos, mantendo a posição durante 3 respirações. Entre cada repetição repouse durante 3 respirações.
Na totalidade realize 3 séries de 5 repetições cada um dos exercícios (numa fase inicial ou em caso de sintomatologia dolorosa muito acentuada reduza o número de séries e/ou o número de repetições de cada exercício).

Inicie deitado de barriga para cima com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao longo do corpo. Inspire enchendo a barriga de ar, expire relaxando.

Puxe uma das pernas para si.

Troque de perna.

Por fim puxes as duas simultaneamente.

Arqueie as costas, separando a zona inferior das costas do chão.

Encolha a barriga sem curvar o tórax.


Sentado sobre os calcanhares e com as mãos acima da cabeça caminhe com as mãos para a direita e posteriormente para a esquerda.

Com as mãos apoiadas no chão empurre o tronco para trás esticando os cotovelos, sem levantar a bacia da superfície. Em alternativa pode fazê-lo em pé mãos atrás das costas e inclinando-se para trás.

Levante a perna direita.

Levante a esquerda.

Levante a cabeça e os ombros da superfície de apoio.

Traga as pernas em direcção à barriga e depois estenda os joelhos.

Termine como iniciou, com a respiração.

Nota: Nas primeiras vezes que realizar estes exercícios pode haver uma exacerbação da sintomatologia dolorosa, que acontece de forma normal. Contudo, no caso de continuidade a longo prazo da sintomatologia dolorosa ou exacerbação da mesma consulte imediatamente o seu fisioterapeuta ou médico.

Ft. Gabriela Pinto

(1) AMARAL, Carlos [et al]. Dor Lombar [em linha]. Mato Grosso – Brazil 2002 (actualizado em Fevereiro de 06) [Citado em 26 de Janeiro de 2008, 17:00] Disponível em URL : http://www.iremt.com.br/info_paciente/lombalgia.htm
(2) PONTE, S.; 1999; Manipulação segundo Cyriax na hérnia discal lombar; Coimbra: escola superior de saúde de Coimbra.
(3) COLBY, Lynn Allen; KISNER, Carolyn. Exercícios Terapêuticos: Fundamentos e técnicas. 3ª Edição. São Paulo: Editora Manole Lda., 1998.

Pequenas Atitudes para evitar más posturas

1) Ande o mais erecto possível, (imagine-se caminhando equilibrando um livro na cabeça) endireite o corpo e olhe acima do horizonte ao andar.

2) Evite dobrar o corpo quando em ortostatismo. Realizar a tarefa sobre uma mesa, balcão, bancada.


3) Quando estiver sentado não cruze as pernas, mantenha as costas direitas, usando todo o assento e encosto.

4) Não coloque pesos acima dos ombros e cabeça em prateleiras altas, use um banco.

5) Evite levantar pesos do chão, acima de 20 % do seu peso corporal, abaixe-se sempre dobrando os joelhos e com a coluna direita.


7) Não carregue objectos pesados inutilmente durante todo o dia. Não carregue objectos de um mesmo lado, divida o peso carregando com os dois braços.

6) Evite torções do pescoço ou do tronco. Evite ver televisão e ler na cama.


8) Evite atender o telefone ao mesmo tempo que realiza outras tarefas, provocando torções excessivas e desnecessárias no tronco.


9) Evite o uso prolongado de sapatos altos; além de provocar dores nas costas também sobrecarregam a parte anterior no pé (especialmente se forem do tipo "bico fino") pois provocam ou pioram os "joanetes". Provocam igualmente dores por sobrecarga nos metatarsos e também tendinites.

10) Dormir sempre de lado, com as pernas encolhidas, travesseiro na altura do ombro, não muito macio e que mantenha a distância do colchão; usar colchões com densidade adequada ao seu peso e altura. Para casais, existem colchões com densidades diferentes em cada lado. A cama deve ter um estrado firme que não deforme com o peso do corpo.

Em casos de dúvidas ou continuação da sintomatologia, procure um médico ou fisioterapeuta.

Ft. Gabriela Pinto

SANTOS, Michel. Hérnia de Disco: uma revisão clínica, fisiológica e preventiva [em linha]. Brasil, Outubro de 2003 (sem data da última revisão) [Citado em 25 de Janeiro de 2008, 15:30) Disponível em URL : http://www.efdeportes.com/efd65/hernia.htm